孕期胀气尴尬多？6个小妙招来帮你“消气”！

几天前，和闺蜜约了出去见面。好久没见的闺蜜现在已经“孕味”十足了，见到我之后她就迫不及待的向我吐槽怀孕之后的尴尬事了。

怀孕后总是“腹胀难耐”，

同事们都叫她“臭屁王”闺蜜说自己的肚子里孕育了一个小生命，这是一件多么神奇，多么伟大的事啊。但是高兴之余，有些尴尬的事也随之出现了 怀孕之后，她每天都会放很多屁，有时候隔半个小时就会放一个，特别臭，很难闻，有时候还会特别响。在公司上班的时候，中午和同事一起吃饭，空气中总是飘着一股异味，搞的她很不好意思。 同事们都叫她“臭屁王”了。 闺蜜又尴尬又苦恼。

  孕期胀气的原因

很多宝妈都会因胀气而困扰，那么孕期胀气是因为什么呢？ 

1、怀孕初期，激素分泌的改变会导致胀气

孕妈怀孕之后体内的孕激素含量会增加，胃肠蠕动会随之减弱，胃酸分泌减少了，就会阻碍消化运动。 

 2、怀孕中后期，子宫扩大，压迫肠胃，肠子不容易蠕动就会导致胀气

子宫逐渐增大，会把胃向上推，还会压迫直肠，造成肠道内的水分被过渡吸收，导致排便困难。 便秘严重的时候，腹胀的情况也会增加。 

3、孕妈饮食结构不当也会导致胀气

例如经常吃豆类、淀粉类、面食、花椰菜和碳酸饮料等能产气的食物。  

如何缓解孕期胀气？

孕期腹胀是因为过多的气体积压在胃肠道内，从而造成胃肠充气。一般从怀孕初期到中期会出现胀气的现象，这是孕妈们比较常见的困扰。孕妈们想要轻松告别胀气的不适，可以从注意饮食、加强运动等方面入手。这几个小妙招可以让您“消消气”。 

 1、先从饮食入手，少食多餐

 准妈妈进食的时候可以采取少食多餐的原则，每次吃饭都不要吃的太饱，这样能减轻腹部饱胀的感觉。除了要控制脂肪和蛋白质的摄入量之外，还可以食用一些姜片和大蒜，这样也能减少腹胀。胀气的时候，本来胃部就很胀了，这时候再吃很多食物的话，导致胃部工作量过大，反而会胀的更严重。 所以，孕妈可以每天进食6-8次，每次都不要吃的太多。 除此之外不要一直吃流质的食物，对于肠胃来说，这样的食物并不好消化。 半固体的食物是最好的，尤其是维生素高的半固体食物，像苹果、梨等。

2、纤维素要多吃：蔬菜、水果 

准妈妈要多吃纤维素含量丰富的食物。 蔬菜类可以吃茭白、笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都富含膳食纤维。 水果中柿子、苹果、香蕉、猕猴桃等也富含纤维素。

孕妈也可以适当的补充一些糖分和淀粉，比如苹果和梨等。 淀粉和蛋白质也可以从肉类中获得，牛肉、鱼肉都是不错的选择。    

除此之外，富含膳食纤维的孕妇奶粉也是上班族孕妈的不错选择，我怀孕的时候就一直在喝优博妈咪奶粉，这不仅强化了叶酸、钙铁锌、维生素的含量，添加了DHA，还特别添加了膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，能够减少热量的摄入，对缓解妊娠便秘也很有帮助，在办公室放一罐，每天两杯，营养摄入很便捷，有需要的孕妈不妨试试。

3、产生气体的食物要避免

孕妈胀气情况严重的时候，容易胀气的食物要避免。 比如淀粉类、面食类、豆类、蛋类及其制品、油炸食物、大豆等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物都不要吃。 孕妈可以吃苏打饼干、高纤饼干等来中和胃酸。 

 4、起床要喝温开水

每天早上起床的时候，孕妈可以喝一大杯温开水。 可以在水中加一点蜂蜜，这样能促进肠胃蠕动。 我怀孕的时候，也有腹胀的情况。 后来去产检的时候，医生就嘱咐我每天早上起来第一时间喝一大杯温开水，坚持了一段时间之后，情况就好转了。  

孕妈要多喝温水，不要喝冷水，这样对肠胃不好。 同时，还要避免气泡式、刺激性的饮料，少喝汽水、咖啡、茶等。  

5、适当的做一些按摩

如果孕妈肠蠕动不佳的话，可以通过按摩来帮助肠蠕动。 值得注意的是，子宫通常是在腹部中间，有的宝妈不知道肠胃的位置，就会按到子宫，这样就会导致子宫收缩。 所以，如果按摩的时候宝妈出现不适的话，就要马上停止。 

 正确的按摩方法 ：吃完饭一个小时之后，孕妈轻轻趴下，呈45度半卧姿，按摩力度不要太大，每天按摩3~4次。 从右上腹部开始，按照顺时针的方向逐渐移动到左上腹部，再往左下腹部按摩，注意不要按摩到中间的子宫。 

 6、坚持适当的运动

孕妈可以每天适当的增加一些运动量，最佳的运动方式就是饭后散步。 孕期进行适当的运动能促进肠蠕动，缓解胀气的情况。  

促进肠蠕动最好的方法就是散步，孕妈只要身体健康、正常，没有早产危险的话，饭后30分钟到1个小时后，就可以去户外散步20~30分钟。 如果附近没有散步的场所的话，在家里来回走动也是可以的，一样能达到散步的效果。  

温馨提示：孕妈妈只能做一些轻松的活动，散步的时候慢慢走就可以了，这样也有利于排便和排气。  

怀孕后发生胀气，多是和饮食上有关，所以孕妈一定要健康饮食，能很大程度上减缓腹胀感。