你真的适合跑步吗？

　　一年之计在于春，新的一年开始了，不少人制定的年度计划中可能都包含“坚持跑步”，或是为了减肥，或是为了强身。中山大学附属第六医院康复医学科主任医师王于领提醒，并不是每个人都适合把跑步作为锻炼项目，勉强跑步很可能会“伤膝”，甚至会“伤身”，得不偿失。王于领介绍，可以从个人身体状况和环境两方面判断自己是否适合跑步。

　　个人的身体状况

　　●跑后疼痛

　　每次跑完步后，容易出现膝关节或相邻部位的疼痛或病变的不适感，疼痛是身体损伤或过度劳累的表现。

　　●做过相关手术的人

　　膝关节或髋关节置换术后的患者，从延长假体寿命这个角度来考虑，不适合。

　　●过度肥胖

　　BMI(体质指数)大于30以上的患者，暂时不适合，因为体重过大，会增加下肢关节的磨损，比如肥胖的人群非常容易患上膝骨关节炎。

　　●走路方式

　　习惯用前脚掌、用足跟着地的人群，这两种跑步的方式，都会使足部在身体的前方着地，从而增加地面对下肢的冲击力，久而久之产生损伤。

　　●关节的活动范围异常

　　比如髋关节伸展不足、膝关节过度伸展、踝关节背屈不足等。

　　●患有某些疾病

　　患有不适合跑步的疾病，严重的心脏病、肾功能不全等的人不适合跑步。

　　环境状况

　　●没有适合的运动场所

　　经常在凹凸不平的地方跑步存在跌倒风险，也更容易造成关节损伤，因此，没有较好的跑步场所，不建议进行跑步运动。

　　●空气环境

　　在污染严重的工厂、工地或汽车尾气多的路边跑步，跑步会增加肺部的气体交换，空气不清新可加重肺部的负担。

　　如果不适合，怎么办?

　　◆若是我们跑步后产生疼痛，先找相关医疗专业人员进行诊断或治疗;

　　◆若是肥胖，暂时不跑步，先减肥;

　　◆若是跑步姿势不良，先调整模式，如使用中足着地(足的中间)，保持跑步时重心平稳等等;

　　◆若是患有某种功能受限或疾病，应该在医疗专业人士的指导下进行跑步训练。

　　◆若是环境不佳，可改变或创造舒适安全的跑步环境。