孕妈失眠严重怎么办？快来看看这些助眠小妙招！

相信有许多的宝妈都经历过怀孕的时候失眠，睡不着的情况，我闺蜜文文怀孕后的睡眠质量就不是很好，有时转辗反侧难以入睡，有时晚上醒来后又很难再次入睡，这天晚上，文文夜里醒来后又再度失眠了，她蹑手蹑脚地起了床，脱掉鞋子在客厅里轻轻地踱着小步，她想把自己弄疲倦一点，或许就能入睡了。 

“老婆，你又失眠了吗？”丈夫一觉醒来，发现妻子没在旁边，就起来找她；“你怎么不叫醒我陪你呢？”丈夫怜惜地把妻子拉了过来，让她靠着自己坐下；“我就是不想吵醒你，你明天还要上班呢。 ”文文说；“你这样老是失眠也不行，要不我们还是找医生开点药吧？”丈夫建议道。

 怀孕后真的容易失眠吗？有没有什么方法可以帮助准妈妈缓解失眠的吗？下面我们来分析下。

孕妇失眠的原因

很多妈妈都有过孕期失眠的经历，引起孕妇失眠的主要原因有以下四个方面。 

1、激素的变化

因为怀孕的缘故，会受到体内孕激素的影响，情绪波动大，容易开心也容易发脾气，甚至还会大哭大笑，而让人不可思议的是这些变化就集中在10秒钟之内，使孕妇在心理和精神上都处于敏感时期，时而伤心，时而兴奋，经常会引起失眠，甚至还会出现抑郁的现象。

  2、饮食习惯发生改变

怀孕之后，因为妊娠反应以及对营养的要求，孕妈妈们在饮食习惯上会发生一定的改变，有些孕妈妈孕吐反应严重，会影响睡眠质量；另外，若在孕期食欲特别好而大吃特吃，影响了肠胃功能引起不适，自然就睡不好。而且若老对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣的孕妈妈，改变体内荷尔蒙分泌，也会造成身体不适，引起失眠哦。

  3、尿频

怀孕初期，身体各方面机能正在适应怀孕后的新状态，所以很多准妈妈在孕早期都会有一系列的早孕反应，例如偏食、呕吐、疲倦、尿频等。到了孕后期，因胎儿发育而增大的子宫也会压迫膀胱，使准妈妈常有尿感之意，而频频上厕所。很多准妈妈就因为晚上要起多次床跑厕所，而影响了睡眠质量。

4、抽筋、疼痛等影响

孕妇容易缺钙，缺钙就容易导致抽筋，尤其半夜的时候，会被抽筋抽醒，严重影响继续入睡；其次，由于怀孕期间分泌的激素，尤其是松弛素，会引起孕妈妈身体出现各种疼痛，到处都疼，哪能睡得着。

缓解失眠的方法

孕期失眠是挺难受的，准妈妈以及爸爸们可以多了解一些睡眠知识，借助一下这些具体的睡眠方法，去缓解失眠的困扰。

  1、调整睡姿

如果半夜腿抽筋或者姿势难寻，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。

  2、调节饮食

尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好了。

 除此之外，孕妈也可以喝一些缓解失眠、增强营养的孕妇奶粉，我孕期一直在喝优博妈咪产妇配方奶粉，富含孕期所需的多种关键营养，还添加了优质乳清蛋白，不仅营养好吸收，还有助于促进睡眠，口味也挺不错的。

3、释放压力

特别对于第一次怀孕的女性来说，心理压力会过大，经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁，容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。

  4、营造良好的睡眠环境

除了舒适的床上用品之外，还能借助音乐让孕妇放松心情，建议听轻音乐。 

5、作息规律

在白天少睡觉，在晚上按时睡觉，保证睡眠有规律，避免白天睡太多，一到晚上就更加兴奋，容易睡不着。

综上所述，孕妈如果在孕期失眠比较严重的话，就需要多多注意自己的作息、饮食等，释放自己的压力，让自己放轻松，如果还有什么其他问题的话，可以在评论区留言或者私信小编。