分娩镇痛有“神技”：拉玛泽呼吸法

我们如今提到“生宝宝”这件人生大事，都难免会提到女性生产时候的痛不欲生。我们也都知道，母亲之所以伟大，确实是因为她们为了把宝宝带到这个世界上，付出了太多太多。这也是很多男性尊重女性，很多宝爸心疼妻子的原因。生孩子，要经历这么大的痛苦，我们有什么办法吗？怎么生孩子才不疼？这是个世界难题！

在专业的医学疼痛指数中，分娩疼痛仅次于烧伤疼痛，位居第二。 虽然我们不能避免疼痛，但是我们可以采取很多方式来减轻生产时的紧张和痛感！其中，有没有什么简单、易行、有效的方法可以减轻产程中的疼痛呢？当然有！比如大名鼎鼎的“拉玛泽呼吸法”！

⭐️ 什么是拉玛泽呼吸法？

拉玛泽呼吸法是产科一种经典的助产法和孕妇分娩前的锻炼方法，也被称为心理预防式的分娩准备法。它通过调节呼吸、做助产体操来放松心情、减轻阵痛，让产妇将注意力转移到呼吸的控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中舒缓身心、保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

⭐️ 拉玛泽呼吸法的练习时机

如果你已经来到了孕中期，你就可以开始尝试学习拉玛泽呼吸法了！因为如果等到临产前才练习，往往会因为生疏而造成效果大打折扣。学会拉玛泽呼吸法的好处不胜枚举，那建议准妈妈可以在孕期就通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，掌握这一要领！同时，建议准爸爸可以陪同准妈妈进行练习，不但能起到监督、保护的作用，而且还能提升夫妻间的感情，一起为孕育小宝贝做好充分的准备哦！

⭐️拉玛泽呼吸法的使用诀窍

不断地练习各种肌肉放松和呼吸技巧，可以减缓生产时的疼痛，帮助产妇克服心中的恐惧，轻松顺利地生产，非常实用。拉玛泽生产呼吸法包括5个动作，胸腹呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和用力推，产妇可以多加练习。分娩过程中，我们要知道如何有效地运用拉玛泽呼吸法，才能有效减轻疼痛，提高分娩效率！

子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。

子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。

子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。

由此可见，生产前每位孕妈都应该经常参加孕妇课堂，学习分娩知识和必要的呼吸法，跟随专业的医护人员的指导进行练习更加可取哦！提前学习的目的是让大家对生产过程和这些“小秘诀”有一定了解，这样临盆时就不会盲目害怕了！

上海艾儿贝佳妇产科医院举办的“艾妈咪课堂”这个月正要举办拉玛泽呼吸法训练的孕妇课程，课程由艾儿贝佳拥有20多年助产经验的产房护士长李丽萍授课，是不是很专业！当然，最重要的事情是，这节实用的孕产知识课程不但免费，课堂现场还有丰厚的礼物可以领取！快快带上你的家属，报名吧！关注艾儿贝佳的公众号，可以线上直接报名哦！