孕妇补充也算至关重要，这些富含叶酸食物你知道吗？

记得刚在结婚不久，村里的计生办就一直给我打电话，让我去做孕前的检查并领取叶酸。 刚开始我是不想去领叶酸的，但是做医生的朋友告诉我说叶酸不足容易导致胎儿畸形，所以在怀孕前三个月和孕后三个月一定要注意补充叶酸。我听完之后，马上就跑到计生站领取了两盒叶酸，每天都按时吃。今天就来给大家说说补充叶酸那些事。

准妈妈为什么要补充叶酸？

俗话说“要优生，补叶酸”，叶酸是一种水溶性B族维生素，能预防胎儿畸形。叶酸在进入准妈妈的身体之后就会转变为四氢叶酸，在准妈妈的体内发挥作用。

准妈妈如果体内缺乏叶酸，就容易导致细胞性贫血，影响胎儿和准妈妈的身体健康。准妈妈在孕早期缺乏叶酸，会影响胎儿的大脑和神经系统的正常发育，严重时会导致胎儿畸形，也会因为胎盘发育不全而导致流产、早产等。

哪些食物中富含叶酸？

1、富含叶酸的绿叶菜

如小白菜、生菜、油菜、芦笋、龙须菜等绿叶菜中都含有丰富的叶酸，准妈妈要多吃。 

2、富含叶酸的谷类食物

如酵母、麸皮面包、麦芽等谷类食物也含有叶酸。 

3、富含叶酸的水果

如香蕉、橙子、草莓等水果，都含有丰富的叶酸。另外，虽然叶酸可以大大降低神经管畸形儿的发生率，但并不是绝对的，除了叶酸之外，遗传因素、病毒感染、环境污染等也有可能会导致胎儿出现神经管畸形。

准妈妈一定要记住，叶酸在体内存留的时间比较短，所以要坚持每天都要适当的补充叶酸。一定要多吃绿色蔬菜和水果，注意营养均衡，如果因工作或是其他原因，无法从饮食中摄入充足的叶酸，准妈妈也可以喝一些叶酸含量高的孕妇奶粉，我怀孕的时候喝的优博妈咪孕产妇配方奶粉就很好，叶酸含量高，还添加了多种维生素和膳食纤维，对我自身和宝宝都很有好处。

最后要提醒各位宝妈，叶酸有利于预防畸形儿的发生率，但要注意适量补充，食用过多的叶酸会干扰母乳的代谢，从而也会影响胎宝宝的发育，同时也会让准妈妈产生不适。